Kategorie TYPY ASANAS

Janu shirshasana
TYPY ASANAS

Janu shirshasana

Ohněte hlavu kolenem. Technika výkonu: Posaďte se na okraj složené deky a natáhněte nohy dopředu. S rukama, vytáhněte zadek a bokem, ujistěte se, že sedí na ischiatické kosti. Ohněte pravou nohu na koleno a umístěte patu vedle levého vnitřního třísel, co nejblíže hrázi. Nechte koleno ohnuté nohy spadnout doprava.

Čtěte Více
TYPY ASANAS

Eka Pada Rajapotasana

Póza krále holubů, variace. Technika výkonu: Postavte se na všechny čtyři, aby kolena byla umístěna přímo nad kyčelními klouby a dlaně byly mírně před rameny. Posuňte pravé koleno dopředu na zadní stranu levého zápěstí. Ohněte pravé koleno a snižte vnější stranu dolní části nohy na podlahu.
Čtěte Více
TYPY ASANAS

Ardha bhujangasana

Sfinga představují. Technika výkonu Lehněte si na břicho. Posuňte ocasní kost a nasměrujte ji na podlahu. Narovnejte nohy a aktivně zatáhněte nohy zpět. Hýždě by měly být v dobrém stavu, ale ne sevřené. Umístěte lokty pod ramena tak, aby předloktí byla rovnoběžná. S dechem zvedněte tělo nahoru, aby se vytvořil mírný průhyb.
Čtěte Více
TYPY ASANAS

Bhujangasana

Cobra představují. Technika výkonu: Lehněte si na břicho, nohy natažené dozadu, prsty směřující ke stěně za vámi. Položte dlaně pod ramena a roztáhněte prsty od sebe. Vytáhněte lokty k hrudi. Zatlačte na vnější povrch nohy do rohože, dotáhněte boky a zatlačte stydnou kost na podložce. Při inhalaci zatlačte ruce z podlahy a zvedněte hrudník z podložky.
Čtěte Více
TYPY ASANAS

Setu Bandha Sarvangasana

Most představují Technika: Lehněte si na záda, ohněte si kolena a posuňte paty blíže k sedací kosti. Zatlačte nohy do rohože a zvedněte pánev až ke stropu. Mějte ramena přísně na koberec, otočte ramena ke stropu, nebo splétněte prsty do zámku pod pánví. Zatlačte ruce a nohy do podložky, namáhejte boky, prodlužte kostru k kolenům a zároveň držte bradu od hrudníku.
Čtěte Více
TYPY ASANAS

Parshva Bakasana

Představte jeřáb na stranu. Technika: Postavte se rovně, nohy dohromady. Ohněte kolena tak, aby vaše boky byly rovnoběžné s podlahou. Nechte levý loket za pravé stehno. Nezatěžujte šikmé břišní svaly. Při výdechu rolujte doprava a pohybujte dolními žebry na levé straně co nejblíže pravé stehně.
Čtěte Více
TYPY ASANAS

Bitilasana

Pose Cows. Technika: Postav se na všech čtyřech. Ujistěte se, že kolena jsou umístěna přímo pod kyčelními klouby a zápěstí, lokty a ramena jsou zarovnány na jedné linii a kolmo k podlaze. Hlava v neutrální poloze, dívejte se dolů na podlahu. Vdechování, zvedněte ischiatické kosti a hrudní koš až ke stropu, což umožní žaludku klesnout k podlaze.
Čtěte Více
TYPY ASANAS

Chaturanga Dandasana

Pose stick. Technika výkonu: Lehněte si na břicho a položte dlaně na podložku na obou stranách hrudníku. Ohněte prsty a dotáhněte stehenní svaly. Vytáhněte pas nahoru a zatlačte dlaně z podlahy, aktivujte svaly horní části zad. V této fázi by se měla podlaha dotýkat pouze břišních svalů. Nyní zapojte břišní svaly a zcela odtrhněte tělo od rohože.
Čtěte Více
TYPY ASANAS

Eka Pada Kaundiniasana I

Pose věnované mudrci Kaundinje I. Technika výkonu: Jděte dolů na levé koleno. Levou nohu rozprostřete tak, aby prsty ukazovaly doprava a sedli na ni. Položte pravou nohu na vnější stranu levého stehna, v blízkosti kolena. Pravé koleno směřuje přesně nahoru ke stropu. Nechte levý loket za pravé stehno a snažte se ho snížit co nejníže.
Čtěte Více
TYPY ASANAS

Tolasana

Pose Libra. Technika: Posaďte se do Padmasany (Lotus Pose) a položte dlaně na podlahu na obou stranách pánve. Tlačí rukama, na výdech, snížit břišní svaly a odtrhnout pánev a nohy z podlahy. Rovnováha v držení těla po dobu 10-15 sekund. Výdech, dostat se na zem, změnit polohu nohou a provést asana znovu.
Čtěte Více
TYPY ASANAS

Ashtavakrasana

Póza věnovaná mudrci Ashtavakra. Technika: Postavte se v Tadasaně (pozice hory), s nohama od sebe poněkud širším než pánev. Jak vydechujete, nakloňte se dopředu do Uttanasany (Nakloňte dopředu ze stoje) a zatlačte dlaně na podlahu na obou stranách chodidel. Lehce ohněte kolena. Posuňte pravou ruku do prostoru mezi pravou holenní částí a stehnem, aby byl tento pohyb zevnitř a stiskněte pravou dlaň na podlahu na vnější straně pravé nohy.
Čtěte Více
TYPY ASANAS

Kapotasana

Dove Pose. Technika výkonu: Klekněte dolů a rozšiřujte je na šířku pánve; stehna kolmá k podlaze. Zalomte boky mírně dovnitř a zvedněte hýždě. Představte si, že taháte ischiální kosti nahoru do těla. Stiskněte nohy a nohy na podlahu. Položte ruce na pánev, položte dno dlaní na horní část hýždí, prsty se dívejte dolů.
Čtěte Více
TYPY ASANAS

Purvottanasana

Představují obrácené prkna. Technika: Posaďte se v Dandasaně, rovně dozadu, nohy natažené dopředu. Položte dlaně na podlahu vedle stehen. Otočte ramena ven a protáhněte lopatky dohromady a dolů. Zatlačte prsty do rohože. Bez pohybu dlaní, zkuste je vytáhnout stejnou silou od těla.
Čtěte Více
TYPY ASANAS

Urdhva Mukha Shvanasana

Pes představují čenich nahoru. Technika výkonu: Lehněte si na břicho a položte dlaně na obě strany hrudníku, prsty směřující dopředu. Položte nohu na šířku pánve. Položte nohy a prsty na podlahu. Nasměrujte kostru na paty a zatáhněte spodní břicho směrem k páteři. Při vdechování zvedněte celé tělo z podlahy, s výjimkou dlaní a nohou, vstupující do psí pozice s obličejem nahoru.
Čtěte Více
TYPY ASANAS

Natarajasana

Představu král Nataraja Dance. Technika: Postavte se v Tadasaně a přitiskněte nohy k podlaze. Přeneste váhu na pravou nohu. Zasuňte hlavu kosti pravého stehna do kloubu a utáhněte kolena. Zaměřte se na udržení rovnováhy. Pokud ztratíte rovnováhu při vstupu do pozice, zastavte se a soustředěte se.
Čtěte Více
TYPY ASANAS

Dhanurasana

Pose Luka. Technika výkonu: Než začnete Dhanurasan, provádějte variace, ve kterých nemusíte uchopit kotníky rukama. Položte si na břicho, položte nohy na šířku pánve a protáhněte paže podél těla, dlaněmi dolů. Ohněte kolena tak, aby holeně byly kolmé k podlaze a podešve směřovaly ke stropu.
Čtěte Více
TYPY ASANAS

Matsiasana

Představují ryby. Technika Lhát na zádech, ohnuté kolena, nohy na podlaze. S vdechnutím lehce odtrhněte pánev od podlahy, sklouzněte rukama pod hýždě, dlaněmi dolů. Pak spusťte hýždě na dlani a zůstaňte v této poloze během celého běhu. Ujistěte se, že lokty a předloktí jsou v blízkosti těla.
Čtěte Více
TYPY ASANAS

Kamakarasana

Představují tančícího psa. Technika popravy Stát v Adho mukh shvanasana. Zvedněte pravou nohu tak vysoko, jak je to možné, ohněte ji nahoru a začněte ji pohybovat přes levé stehno. Odtrhněte pravou ruku od podlahy a položte pravou nohu na špičku za zády. Vezměte pravou ruku za hlavu, otevírající se co nejvíce v hrudi a natahující pravou stranu.
Čtěte Více
TYPY ASANAS

Tittibhasana

Pose Firefly. Technika: Postavte se v Tadasaně (pozice hory) a rozprostřete nohy ve vzdálenosti o něco menší, než je šířka ramen. Dřepte dolů a nakloňte se dopředu, zatlačte tělo mezi stehna. Držte ramena co nejníže, narovnejte nohy a zvedněte pánev. Levou ruku položte za levé stehno tak, aby její horní část byla za kolenem, položte dlaň na podlahu od vnějšího okraje levé nohy.
Čtěte Více
TYPY ASANAS

Pose bar

Pose lamely. Technika představení: Vstup Adho Mukha Shvanasana (Psa představují, lícem dolů). Při inhalaci pohybujte tělem dopředu tak, aby ramena byla nad zápěstí přesně nad zápěstí, a tělo je rovnoběžné s podlahou. Vnější části ramen utáhněte směrem k tělu a zatlačte základny ukazováčků na podlahu.
Čtěte Více
TYPY ASANAS

Urdhva Dhanurasana

Pose Luka lícem nahoru. Technika výkonu: Lehněte si na záda. Ohněte si kolena a položte nohy na podlahu. Ohněte lokty a položte dlaně na podlahu po obou stranách hlavy tak, aby prsty směřovaly k ramenům. Přiveďte předloktí do polohy kolmé k podlaze.
Čtěte Více