Meditace

Práce s dýcháním v asaně (specifický příklad)

Na příkladu Tadasany a Uttanasany analyzujeme, jak správně dýchat v ásanech.

In předchozí článek diskutovali jsme o tom, proč asan potřebuje správně dýchat a jak to udělat. Dnes navrhujeme konsolidovat znalosti získané v praxi zkoumáním konkrétních příkladů. Podívejte se, jak můžete dýchat během ásan, pak si můžete vybrat libovolné ásany sami a pracovat s nimi podle principu popsaného níže.

Tadasana

  1. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, paralelně k sobě. Ruce uvolněné, zkroucené po stranách
  2. Nadechněte se, zvedněte ruce nad hlavu. Přestat a prodloužit se. Výdech, spusťte paže. Opakujte 6 krát, věrně synchronizujte pohyb s dýcháním. Poté, co jdete do plné praxe ásan.

Uttanasana

  1. Dostaňte se do výchozí pozice. Nadechněte se, zvedněte ruce nad hlavu, pauzu a přetrvávejte
  2. Výdech, snižte břicho na stehnech, spojte se s dlaněmi za zády, uvolněte krk
  3. Vdechněte - zdvihněte tělo rovnoběžně s podlahou, mírně ohněte kolena, roztáhněte ruce do stran co nejvíce. Výdech
  4. Vdechněte znovu - narovnejte a zvedněte ruce nahoru. Výdech - jemně spusťte ruce.
Foto: bryceyoga / instagram.com