Meditace

4 způsoby, jak přivést meditaci do vaší praxe

Tyto pokyny vám pomohou začlenit meditaci do své praxe jógy a učinit ji více holistickou.

Výhody meditace se stávají patrnými, pokud ji pravidelně cvičíte. Praktikující meditace má mnoho - včetně meditace v pohybu. Shromáždili jsme několik doporučení, která vám pomohou začlenit meditaci do vaší praxe asana a učinit ji více holistickou:

  1. Zaměřte se na dýchání. Všimněte si to - způsob, jakým přichází a vystupuje z nosních dírek. Všimněte si, jak naplňuje váš hrudník a žaludek. Jak snížit žaludek a hrudník na výdech. Všimněte si jeho rychlosti, textury, teploty. Všimněte si to bez ocenění. Nechte se prostě být s dechem, nesnažte se ho měnit nebo ovládat.
  2. Pozor na pocity. Je snadné se vzdát své zběsilé mysli a začít přemýšlet o zítřejším setkání nebo mentálně vyhánět sadistického instruktora, který vás drží tak dlouho. Přiveďte svou pozornost na pocity v póze - vše, co můžete objevit. Cítit podložku pod tělem, strečink a svalové napětí; vzduch, foukání těla, rychlé dýchání.
  3. Pozor na slova. Poslouchejte - opravdu poslouchejte - slova, která instruktor říká. Pokud má být naprosto přesná, pak tato praxe je více povědomá než meditace, ale pomůže s ní. Neběhejte dopředu. Dělej to, co říká instruktor právě teď - nezačneš dělat tah, než to vysloví. To je obzvláště účinné ve stylech, kde jsou přesně definované sekvence - například Ashtanga - a je snadné provádět cvičení „setrvačností“ pouze s jedním uchem, který poslouchá, co říká instruktor.
  4. Pozor na jeden bod. Meditace s otevřenýma očima bude zvláště užitečná při stání. Například ve stromu Pose nebo Dancer Pose, vyberte jeden bod a neberte si z něj oči, když provádíte tuto pózu - i když měníte strany.
Foto: northcarolina_yogagirl / instagram.com