Domácí jóga praxe

Savasana - lék na únavu a podrážděnost

Jak se zbavit pocitu, že je příliš mnoho práce, a příliš málo času na to?

Náš pracovní den je nasycen až do limitu: plný obchodních jednání a cestování, různé úkoly a plány. Trvá déle než kdy jindy v lidské historii. A vracet se domů, místo odpočinku, pokračujeme v práci, abychom měli čas udělat vše naplánované na den.

Domnívám se, že takové problémy se netýkají jen mě - všichni se stáváme oběťmi únavy a stresu kvůli neustálému zaměstnávání. Nedávno jsem v lekci jógy požádal o pozvednutí rukou těch mých studentů, kteří se cítí unavení. Ruce zvedly téměř všechno. Co tedy můžeme udělat, abychom se vyrovnali s únavou a podrážděností? Jak se zbavit pocitu, že je příliš mnoho práce, a příliš málo času na to?

Váš osobní ráj

Klíčem k vyřešení problému je zůstat v Shavasana 15-30 minut denně. Shavasana (postoj mrtvého muže) je centrální asana v tradici hatha jógy, zatímco její realizace nevyžaduje zvláštní školení. Můžete se zastavit na nejjednodušší variantě s minimálním množstvím pomocných materiálů nebo rukou s kompletní sadou přikrývek, podložek a nákladů.

Předtím byl Shavasana nutně zařazen do programu denních tříd, ale nyní se, bohužel, stále více učím od studentů, že učitelé tuto pozici ignorují, doporučují ji „provést později“ nebo na ní strávit maximálně pět minut. Pro úplnou hlubokou relaxaci je třeba minimálně 15 minut. V některých zemích je siesta. Hlasuji pro denní siesta ve formě Shavasany.

Existuje spousta "dobrých důvodů", pro které lidé neudělají Shavasanu. Znám je všechny a věřte mi, že žádný z nich za to nestojí. Ale budete muset přehodnotit svůj postoj k času. Většina lidí věří, že mají příliš málo. Přemýšlejte o tom: všichni z nás žijící v tomto světě mají každý den naprosto stejný čas. Někdo je více vzdělaný, někdo je bohatší, někdo má lepší zdraví, ale každý z nás má stejný čas jako ostatní. Otázkou je, jak jej používáte. Možná budete muset odmítnout dívat se na show nebo odolávat pokušení chatovat po telefonu, ale pokud sečtete délku času, který jste schopni darovat, určitě ve svém nabitém programu najdete alespoň 15 minut, abyste nic neudělali.

Blaženost podle plánu

Prax Shavasana kdykoliv během dne, kdy je to pro vás vhodné: jako součást denní ranní jógy, namísto odpolední kávy nebo ve večerních hodinách, po práci, než dělá domácí práce. Hlavní je, že se to děje každý den a zároveň. Použijte časovač. Zjistil jsem, že s ním jsem se mohl úplně uvolnit, aniž bych se musel starat o pár hodin v Shavasaně, aniž bych dokončil zamýšlené aktivity.

Vezměte si praxi Šavasany ne jako denní povinnost, ale jako dárek pro sebe. Provádění ásany nejen zlepší vaši pohodu, ale s největší pravděpodobností vás učiní veselejší a přátelštější. Dobře odpočatý, dobře vyvážený člověk nereaguje tak akutně na problémy, s nimiž se setkává, a má mnohem větší šanci na nalezení správného rozhodnutí.

Hlava v oblacích

Cokoliv, co se může hodit, když děláte Shavasana, najdete ve vaší domácnosti. Pro základní variantu této pozice je nutné ticho, rovný povrch a dvojice přikrývek a polštářů. Pro úplnou relaxaci doporučuji použít měkký šátek a ještě jednu deku, kterou můžete zakrýt, aby nedošlo k zamrznutí.

Nastavte časovač na 15-20 minut (toto je minimum, pokud si to přejete, můžete ho nastavit na půl hodiny). Lehněte si na záda. Pod hlavu položte malý polštář nebo složenou přikrývku tak, aby byl krk také na podpěře a brada klesla pod úroveň čela. Uvolněte si nohy a nechte nohy rozpadnout. Položte ruce podél těla s dlaněmi nahoru a rozprostřete je tak, aby se uvolnily ramena; předloktí se nedotýkají hrudníku. Měli byste mít pocit, že se tělo rozšiřuje a snaží se obsadit veškeré volné místo v místnosti. Proveďte 20 dýchacích cyklů, postupně prodlužujte inhalace a výdechy. Pak přestaňte kontrolovat svůj dech, nechte své tělo klesnout na podlahu a sledujte své myšlenky, aniž byste se k nim drželi, jako byste sledovali pohyb mraků na obloze. Když uslyšíte signál časovače, vydechněte, pomalu ohněte kolena a otočte se na bok, zatáhněte kolena k hrudi. Nechte obvaz vypadnout z obličeje, otevřete oči a pomozte si rukama, pomalu se zvedněte.

Sólové plavání

Zůstat v Shavasana po dlouhou dobu, časem začnete rozlišovat mezi třemi fázemi pozice. První je fyzická relaxace, pro většinu lidí to trvá asi 15 minut. Cítíte, že vaše mysl je stále aktivní, lpí na myšlenkách a fyzických pocitech, reaguje na pohyb svalů. Ale postupně se vibrace mysli a dechu zpomalují, krevní tlak klesá.

Když jsou mysl a tělo zcela uvolněné, začíná skutečná Savasana. Během druhé etapy je vnímání vnějšího světa otupělé - jako by se od vás dál a dál vzdaluje. Slyšíte zvuky, ale neobtěžují vás. Podle mého názoru je druhá etapa nejzdravější pro tělo a pohodlná pro mysl. Jeden student mi jednou popsal Shavasana: „Vaše tělo spí a mysl se dívá.“ Líbí se mi tento popis, protože mysl se nikdy neupokojuje úplně, ale její aktivita se snižuje, když oslabujete spojení s fyzickým tělem. Postupně si všimnete pohybu myšlenek stejným způsobem, jakým si všimnete pohybu hrudníku, který se zvedá a padá s dýcháním. Jakmile se to stane, budete se cítit klidně a připraveni zůstat v tomto stavu po libovolně dlouhou dobu. V poslední fázi Shavasany se budete cítit naprosto odpojeni od vnějšího světa - dokud volání časovače nebo hlas učitele nevrátí vaše vědomí do reality. Když praktikujete Shavasanu, dejte jí dostatek času, aby dosáhla alespoň svého druhého stupně. Jednoho dne přijdete ke třetímu kroku - a vezmete si ho jako dárek, ale nenechte se odradit, pokud se to ještě nestalo.

Jsem přesvědčen, že kdyby všichni lidé na zemi praktikovali Shavasanu každý den, svět by byl lepší. Moji studenti s tím souhlasí. Začněme tuto praxi se sebou, dnes. Namísto toho, abychom tuto asanu považovali za důležitou konečnou, ale ne příliš povinnou pózu, považujte veškerou svou praxi za přípravu na opravdovou, hlubokou jógu Shavasany.

Chcete snadněji zvládat negativní emoce - přihlaste se na kurz s Ninou Mel!

Video kurz "Správa negativních emocí" s Ninou Mel

5denní video kurz - nová praxe jógy. Když jste se naučili ovládat svou mysl, naučíte se ovládat svůj život!

Foto: upsidedownmama / instagram.com