Domácí jóga praxe

Stroj času: komplex ásan pro vaše vnitřní dítě

Chcete-li, aby si život znovu hrál s barvami, pravidelně cvičte tento komplex pro vnitřní dítě.

Jak velké to bylo v dětství. A ne tolik, protože jsme neměli starosti, ale všechno bylo prostě jasnější, chutnější, zajímavější. Život byl klíčován ve všech směrech. Co se stalo dál? Kde se pohnula, vzrušení, nezvratná zvědavost? A nikde. Právě jsme rozdrtili vnitřní dítě v nás, abychom vyrůstali a konali společensky.

Pokud chcete, aby život přehrál barvy, navrhujeme, abyste tento komplex pravidelně cvičili pro své vnitřní dítě.

  1. Dech Leo (Simhasana). Když jsme byli málo, milovali jsme lidoopy a vyplazili jazyk a rodiče neustále říkali, že je to neslušné. Ale co když jsme to neudělali pro hýčkání, ale pro naše vlastní zdraví? Lepení jazyka zvyšuje průtok krve do krku, čistí jazyk, natahuje svaly čelistí, zabraňuje stárnutí, zlepšuje hlas. S omezením! Posaďte se na paty, položte dlaně na bok, narovnejte páteř. Pak natáhněte krk dopředu, stisknete bradu na hrudník a vypouknete oči. Zhluboka se nadechněte, a jak budete vydechovat, otevřete ústa dokořán a vystrčte jazyk se zvukem „ha“. Opakujte asi 3 krát.
  2. Postava dítěte (Balasana). Tato asana neutralizuje vnitřní kritiku, odstraňuje obavy a úzkosti. Je v takovém tichu, že si dítě najde v sobě. No, jméno je vhodné. Snižte hýždě na patách a hrudník mezi stehny. Velké prsty na nohou se dotýkají, kolena jsou široce roztažená. Sklopte čelo na podlahu nebo deku, natáhněte ruce před sebe.
  3. Vyvažování motýl (baddha konasana v rovnováze). V této ásaně zachytíme rovnováhu, a pokud to uděláme s dobrou náladou a úsměvem na tváři, pak budeme schopni najít vnitřní dítě a nevystrašit ho. Dostaňte se na kolena, položte si nohy a položte dlaně na podlahu. Vystupte z prstů na nohou, odtrhněte si kolena z podlahy a rozložte je co nejvíce. Otevřete hrudník a narovnejte záda. Položte ruce do Namaste.
  4. Twisting Pose (Supta Matsiendrasana). Kroucení pomáhá pustit negativní, cokoliv, co vám nedovolí věřit světu a relaxovat. Navíc je to jeden z nejsilnějších způsobů omlazení. Lehněte si na záda a zatáhněte kolena až k hrudníku. Roztáhněte levou ruku na stranu a otočte hlavu, abyste se podívali na levou dlaň. Snižte kolena doprava a nechte pravou ruku klesnout na levé koleno.
  5. Ještěrka držení těla v twist (Parivritta Utthan Prishthasana). To je asana detoxikace, rozvíjí pocit lehkosti a radosti. Výpad s levou nohou, pravá pata na podlaze. Začněte otáčet tělo doleva, přenést váhu na vnější okraj nohy. Současně panva vypadá přímo. Levou rukou uchopte pravou nohu. Rozložte hrudník ke stropu, podívejte se nahoru.
  6. Představují půlměsíc (Ardha Chandrasana). V této ásaně stres uniká a opouští naše smrtelné tělo. Viděli jste mnoho dětí ve stresu? Určitě ne. Protože jejich hlavní kvalitou je lehkost. Ohněte pravou nohu a položte pravou dlaň na podlahu pod rameno před nohou. Zhluboka se nadechněte a na výdech jemně odtrhněte levou nohu od podlahy a ukazujte prsty nahoru. Pomalu si narovnejte pravou nohu. Pocit síly a rovnováhy. Levá dlaň na levém stehně. Pomalu rozložte hrudník tak, aby byl v rovině pravé ruky. Váha těla je na pravé noze a pravá ruka je jen podpora rovnováhy.
  7. Pose Firefly (Tittibhasana). Zpočátku se tato asana jeví jako velmi obtížná, ale měli byste se řídit pokyny a pochopit: vše je velmi jednoduché. Tato zkušenost je velmi důležitá na psychologické úrovni, protože vám umožňuje věřit v sebe (lekce třídy, pokud v dětství rodiče nepodněcovali vaše podniky). Rozprostřete nohy širší než ramena a posaďte se. Položte lokty pod kolena. Při výdechu odtrhněte nohy od podlahy, zapněte tisk a vyvažte ruce.
  8. Pose Wheels (Urdhva Dhanurasana). Sotva jsme v tělocvičně, měli jsme podezření, že „most“ byl Urdhva Dhanurasana, který zahrnoval všech 7 čaker a harmonizoval je. Další důležitou vlastností dítěte je harmonie. S věkem jsme zarostlí komplexy a problémy a v dětství jsme nevinní a čistí. Lehněte si na záda. Bend kolena, nohy na podlaze, paty co nejblíže k sedací kosti. Ohněte lokty a roztáhněte prsty na podlahu vedle hlavy, prsty směřujícími k ramenům. Zatlačte vnitřek nohou na podlahu, vydechněte a zatlačte ocas až k ochlupení, zmáčkněte hýždě (ale nedělejte je "kámen"), odtrhněte hýždě z podlahy. Stehna a vnitřní nohy paralelní.
  9. Póza tančícího psa (Kamatkarasana). Postavte se na psa čelem dolů. Zvedněte pravou nohu tak vysoko, jak je to možné, ohněte ji a začněte ji pohybovat přes levé stehno. Odtrhněte pravou ruku od podlahy a položte pravou nohu na špičku za zády. Vezměte pravou ruku za hlavu, otevírající se co nejvíce v hrudi a natahující pravou stranu.
  10. Představují šťastné dítě (Ananda Balasan). Natáhněte si kolena k hrudníku, uchopte prsty prstem a ukazováčkem. Pak zatáhněte paty ke stropu, kostra zůstává na podlaze. Vaše kolena budou v oblasti lopatek. Můžete jezdit na zádech, jemně masírovat páteř.
Foto: smilewitch / instagram.com