Domácí jóga praxe

Silný tisk: 5 praktik pro silné centrum

Tyto jednoduché techniky rychle posílí břišní svaly a pánev.

Když jóga mluví o silném středu těla, znamená to jak povrchní břišní svaly, tak hlubší břišní a pánevní svaly. Síla této oblasti je důležitá pro zdraví páteře, tón orgánů, zdraví trávicího systému a celkové tělesné zdraví a tón.

Následující jóga pomáhá posílit toto (tak důležité pro náš život) centrum těla.

  1. Poloha lodi (plná a polovina). Posiluje břišní svaly, zádové svaly a svalstvo kyčle. Držte možnost dle vašeho výběru pro 5 cyklů dýchání, pak se přesuňte z poloviny na plnou pozici a naopak - udělejte to několikrát.
  2. Pose Plank. Při provádění této pozice, mírně ohnout kostru pod vámi, a nasměrovat zadní části ramen a lopatky směrem ke stropu. To bude fungovat celé centrum těla, od žeber dolů přes pánevní dno.
  3. Pose Side. Posiluje šikmé břišní svaly - i když to děláte, opírá se o předloktí nebo o jedno koleno na podlaze. Chcete tento efekt zvýšit? Natáhněte horní část paže na horní koleno - rovnováha se okamžitě stává obtížnější a břišní svaly budou fungovat více.
  4. Crow Pose. Bilance pózy jsou vynikající pro kontrolu středu těla, protože to jsou tyto svaly, které používáme pro rovnováhu. V póze vrány, jsme se zejména vytáhnout břicho vzhůru, aby kolem zadní a učinit pozice silnější a vyšší. Pokuste se utáhnout kolena tak, aby stály na humeru, mezi lokty a ramenním kloubem (v oblasti tricepsu). S největší pravděpodobností v této pozici velmi rychle najdete nejhlubší břišní svaly!
Dech Kapalabhati. Technika dýchání, která nejen masíruje zažívací ústrojí, ale také způsobuje silné stahy svalů v břiše a pánevním dnu - což zase přispívá k rozvoji síly středu těla.