Domácí jóga praxe

Jak spustit Ashtavakrasan: instrukce krok za krokem

Hledejte rovnováhu a moc, krok za krokem se blíží Ashtavakrasana.

Ashtavakrasana posiluje svaly paží a horní části zad, napíná břišní svaly a vnitřní povrch stehen, protahuje hamstringy, dává důvěru.

  1. Položte podložku dolů a posuňte se na podlahu, abyste mohli doslova vklouznout do rovnováhy na rukou. Posaďte se na podlahu v jakékoli pohodlné poloze. Při vdechování zvedněte levou nohu a pokuste se ji navléct, abyste si na ramena položili holeně. Aktivně zatlačte nohu k ramennímu kloubu, aby se zabránilo uklouznutí. Držte nohu v této poloze a zhluboka dýchejte.
  2. Na výdech umístěte dlaně na šířku ramen na obou stranách kyčelního kloubu. Pokračujte v stisknutí levou nohou na rameni, při vdechování zvedněte pravou nohu a položte ji na levou stranu. Kotníky jsou zkřížené a pravá noha je nalepená vlevo. S největší pravděpodobností, vaše noha bude sklouznout z ramene, jen se snaží udržet ji co nejpevněji k vaší ruce v jakékoliv výšce.
  3. Položte dlaně na podložku a při výdechu posuňte pánev dozadu a posuňte pravé stehno po podlaze. Chin se lehce dotkne podlahy, hrudník se spustí, nohy zkřížené a natažené na stranu. Vdechněte se, podívejte se před sebe a zvedněte ramena z podlahy, zvedněte je, stejně jako v Chaturanga. V důsledku toho by měla být ramena a lokty rovné.
  4. Udržujte polohu ramen, při výdechu, stiskněte horní nohu k lokti a zvedněte pánev z podlahy. Vytáhněte si paty dopředu a narovnejte nohy. Aktivně zmáčkněte levou ruku oběma nohama. Pokud namáháte vnitřní povrch kyčlí s úsilím, bude to stačit na to, abyste se udrželi v póze. Všimněte si, jak se dolní noha snaží uvolnit a zatlačit ji přes loket s ještě větší silou. Je to v pořádku, pokud váha nohou způsobí, že vaše ramena klesnou, zkuste je zatlačit zpět, aby nedošlo k přetížení krku a zápěstí. V této poloze proveďte 3 kompletní dýchací cykly. Teď ohněte kolena a níže na podlahu. Opakujte na pravé straně.

Bezpečnostní opatření: Navzdory skutečnosti, že Ashtavakrasana účinně posiluje svaly horní části zad, je důležité se ujistit, že břišní svaly a paže jsou dostatečně vyškoleny před pokusem o provedení této asany.

Chcete-li se vyhnout zraněním v těchto oblastech, začněte s postupným rozvojem Chaturanga Dandasana se správným oddělením. Dejte si čas, takže budete posilovat vaše horní části zad a abs, aby jim bezpečně věřili, že nesou svou tělesnou hmotnost v tomto obtížném postoji.

Foto: aloyoga / instagram.com

Podívejte se na video: Instrukce k použití produktu Nosátko (Říjen 2019).

Загрузка...