Domácí jóga praxe

Jak vegetariáni udržují kondici: dieta a praxe

Co je vegetarián a co asanové praktikují pro udržení svalové hmoty.

Společnost se mýlí, když si myslí, že bílkoviny lze získat jedením masa. To není. Jako vegetarián, můžete také získat tuto položku z potravin.

Rostlinné potraviny obsahují méně bílkovin než maso, takže je třeba jíst více. Přidejte do dietních potravin bohatých na rostlinné bílkoviny:

fazole, čočka, quinoa, cizrna, semena, arašídy, mandle, sezam, sójové produkty, zelený hrášek, brokolice, špenát, avokádo, chia, spirulina, kakaový prášek, sušené meruňky.

Také věnujte pozornost fyzické námaze, pokud chcete udržet nebo budovat svalovou hmotu, spalovat přebytečné kalorií a eliminovat možnost zvyšování tělesného tuku. Užívejte denně 30 - 40 minut a proveďte tyto 4 ásany.

Bakasana

Ohněte se nad nohama a odložte dlaně na podlahu. Ruce a nohy trochu ohnuté, paty odtrhávají paty od podlahy. Roztrhněte si ruce tak, aby se vaše nohy roztáhly na ramenou.

Přeneste svou tělesnou hmotnost na ruce a zvedněte nohy z podlahy. Podívejte se na přední okraj koberce. Po opuštění asany proveďte kompenzaci - zatlačte záda dlaní na podlahu.

Kamakarasana

Stojící v Adho Mukha Schwanasana, protáhněte pravou nohu vysoko dozadu. Ohněte ho a začněte vlevo za zády. Odtrhněte pravou ruku od podlahy, položte pravou nohu na špičku. Vytáhněte pravou ruku nad hlavu, abyste zvýšili otevření hrudníku a prodloužení pravé strany.

Sisumarasana

Stojí na všech čtyřech a sbírej si na předloktí. Udržujte je paralelní při provádění asana. Zatlačte ruce a nohy z podlahy, zvedněte pánev nahoru. Stiskněte paty na podlahu. Zatáhněte za kostru a korunku, abyste si narovnali záda.

Vyagrasana

Rebuild Plank Pose. Zápěstí pod ramenními klouby. Jak budete vydechovat, zatáhněte levé koleno na čelo nebo hrudník. Paže a levá noha jsou rovné a silné. Práce všech svalů těla.

Změňte si nohy. Vytáhněte pravé koleno na čelo. Změňte nohy tak rychle, jak se cítíte pohodlně. Pokud technika trpí, udělejte to pomalu. Neohýbejte záda. Pociťujte silné svaly paže a kůru.

Poté, co cvičil komplex, dělat Paschimottanasana, Balasana, Shavasana. Pomohou protáhnout svaly, zmírnit napětí a zotavit se. Dýchejte snadno. Sledujte, jak se celé tělo uvolňuje.

Foto: seonia / instagram.com yoga.0fficial / instagram.com