Domácí jóga praxe

Příprava na Vasishthasana: sekvence 10 pozic

31. května 2017 9081 0

John Friend, zakladatel Anusara jógy, věří, že při provádění asany není důležitá jen ideální forma držení těla a terapeutický účinek. Je také nesmírně důležitý její vnitřní obsah - pohyb energie. To je důvod, proč se praktici Anusara Jógy snaží vyrovnat tělo v asana, a navíc se učí ovládat svalovou energii (směřují svaly na kosti) a organickou energii (distribuují energii směrem ven).

Vyplněním posloupnosti popsané v tomto článku se připravíte na Vasishthasana (pozice věnovaná mudrci Vasishtha) - asanovi, který současně kombinuje rovnováhu zbraní a výchylky. To vám také pomůže zvládnout řízení dvou druhů energie. Než se však podřídíte subtilní hmotě, je nutné si v práci uvědomit a naučit se zahrnout svaly. Jak sílí, tok energie se zvýší a otevře se nové možnosti pro vaše vlastní tělo.

Nezoufejte, pokud Vasishthasan poprvé neuspěje. Toto obtížné držení těla vyžaduje toleranci a sebeovládání - vlastnosti, které Vasištha plně ovládal. Variace asany vám pomůže cítit chuť svobody - pocity, které vás naplní, stačí probudit energii v těle.

1. Adho Mukha Shvanasana - pes Snout Down

Vstaňte na všech čtyřech. Natáhněte prsty a pevně zatlačte dlaně na podlahu. S vdechnutím prodlužte boky těla as výdechem uvolněte horní část zad. Nechte oblast srdce jít dolů a páteř prodloužit, jak si zvednout pánev a narovnat nohy. Zvedněte ischiatické kosti ke stropu a nasměrujte kostru na paty.

2. Bhujangasana - Cobra Pose

Lehněte si na žaludek, dlaně přitlačené k podlaze na úrovni hrudníku. Zahněte boky dovnitř a pevně zatlačte prsty a prsty na podlahu. Při vdechování vysuňte boky a zároveň vydechujte. Nakreslete spodní části lopatek dovnitř, ale nesnižujte lopatky na hřbet. Nechte horní část zadní části expandovat. Zatlačte dlaně z podlahy a ohněte se směrem k obloze.

3. Vrikshasana - stromová pozice

Z Tadasany (Mount position) ohněte levou nohu na kolenou a stiskněte levou nohu na vnitřní stranu pravého stehna. Současně odolávají stehnu, směřují ho k noze. Zvedněte oblouky chodidel, zastrčte pravé stehno dovnitř a posuňte levé koleno zpět. Nasměrujte kostru dolů. Po dosažení stability v póze, natáhněte ruce směrem ke stropu a podívejte se nahoru, otevření srdce k obloze.

4. Virabhadrasana III - Warrior III Pose

Rozložte nohy o jeden metr od sebe a odbočte doprava. Vezměte do práce svalovou energii - pomůže vytvořit základ pozice. Nasměrujte kostru dovnitř a jemně zatáhněte za spodní břicho. Lehce ohněte pravé koleno a nakloňte se dopředu, soustředíte se na vnitřní sílu a klid. Zvedněte v póze a protáhněte levou nohu paralelně s podlahou. Zabalte obě boky dovnitř a zatáhněte za vnější strany pánve. Držte pózu po dobu 5 cyklů dýchání.

5. Ardha Chandrasana - Pose Crescent

S nohama daleko od sebe otočte pravou nohou směrem ven a mírně zabalte levou nohu dovnitř. Ohněte pravou nohu v koleni tak, aby stehno a holenní kosti tvořily pravý úhel. Sklopte prsty pravé ruky na podlahu asi 30 cm od prstů pravé nohy, palec ruky v linii s malým prstem nohy. Vytáhněte levou nohu doprava. Nasměrujte hrudní kost dolů a pravé hýždě tak, aby se pod břicho mírně zapojilo. Narovnejte pravou nohu a současně tahejte levou nohu rovnoběžně s podlahou. Senzorická stabilita spojuje organickou energii, aby se zcela otevřela, táhnoucí se nohy a paže až po konečky prstů od středu srdce.

6. Utthita Hasta Padangushthasana II - pozice palce nohy stojící II

Z Tadasany zvedněte levé koleno k hrudníku. Uchopte levou rukou vnější okraj nohy. Nakreslete svaly a nasměrujte je na kosti. Po zachycení rovnováhy natáhněte levou nohu na stranu. Pokud svaly na nohou nejsou dostatečně elastické, položte přes nohu pás. Vraťte levé stehno dovnitř. Ticho se nadechněte: zaměřte se na inhalaci a výdech pomáhá dosáhnout stability v póze.

7. Parshvottanasana - Pose Intenzivní boční rozšíření

Z Tadasany, krok dopředu s vaší pravou nohou přibližně 120 cm. Nasměrujte kostru dolů a břicho nahoru. Vysuňte boky a zasuňte spodní části lopatek. Výdech, nakloňte se dopředu.

8. Garudasana - Eagle Pose

Z Tadasany ohněte kolena, odtrhněte si levou stranu z podlahy a oplette jí pravdu. Aktivně přitlačte nohy k sobě: tato akce bude masírovat svaly nohou a zlepšovat krevní oběh. Twist ruce: pravý loket vlevo, dlaně složené dohromady. Stiskněte ruce tak pevně jako nohy.

9. Variace Vasishthasana - Pose věnovaná Vasishthovi (variace)

Od psa čenich dolů Posuňte váhu na pravou dlaň a rozložte pravou nohu, položte ji na vnější okraj. Přeneste levou nohu doprava, ohněte koleno a nižší na nohou. Výdech a držet pravou nohu rovně, odstranit tělo z podlahy. Použijte sílu nohou a hýždí, abyste zvedli kost a pánev tak vysoko, jak je to jen možné. Odhoďte hlavu, natáhněte levou ruku a odhalte oblast srdce.

10. Vasishthasana - Pose věnovaný Vasishthovi

Od psa směrem dolů převeďte váhu na pravou ruku, zastrčte pravou nohu a položte ji na vnější okraj. Ohněte levé koleno jako ve Vrikshasana a uchopte vnější okraj nohy. Zatlačte pravou dlaň na podlahu, pánev nespadněte dolů. Vytáhněte levou nohu. Vytáhněte lopatku směrem dovnitř. Nasadit hrudní koš na strop a podívat se na nohu.

Foto: kristinashanti / instagram.com