Domácí jóga praxe

9 zvratů proti toxinům

Jemné a vědomé kroucení hojí páteř a pomáhá očistit tělo.

Alice Millerová, učitelka Iyengar jógy, je přesvědčena, že kroucení tón a pomoci zbavit se toxinů. Jsou také užitečné při zakřivení páteře, artritidě a ischias. "Faktem je, že v těchto pozicích jsou svaly, meziobratlové ploténky a vnitřní orgány stlačeny. V důsledku toho se krevní tok do nich dočasně zastaví a obnoví se, když se dostanete z asany. Takový účinek má léčivý účinek, protože zlepšuje krevní oběh a podporuje vstřebávání živin a čištění těla. “ t

Ne každý však může naplno zažít příznivý účinek této praxe. Alice věří, že mnozí studenti nemají rádi kroucení, protože vystupují s nadměrnou péčí. „Není divu, že si časem uvědomují, že jejich úsilí je zbytečné. Pokud k odhalení nedojde v Asaně, praxe se zastaví,“ říká.

Chcete-li tento problém vyřešit, Alice doporučuje studentům, aby se zaměřili na protažení páteře, než se začnou kroutit. "Zvýšení prostoru mezi páteřemi, snížení tlaku na ně a můžete rozvíjet držení těla bez rizika poranění. Kromě toho, že je třeba provádět asany, je velmi důležité používat pomocné materiály, zejména na začátku sezení. To vám umožní soustředit se na vyrovnání a jemně působit, vyhnout se napětí Pak se směle vydejte na hlubší zvraty a užijte si spirály protahující páteř, pocit, jak praxe aktivuje energetické kanály, naplní vás sílou a radostí.

1. Bharavajasana

Pose věnovaná Sage Bharavaja, variace s židlí
Židle pomáhá stabilizovat polohu dolní části zad, pánve a nohou, což vám umožní jemně otočit hrudní páteř. Posaďte se pravou stranou dozadu a uchopte ji rukama. Předpolohujte cihlu mezi stehna. Pak vytáhněte páteř nahoru. Na výdechu. Zatlačte pravou rukou a přiveďte levici směrem k vám. Pokračujte v kroucení, jemně otáčejte krkem a hlavou. Zůstaňte v póze po dobu 5 cyklů dýchání. Pak se vraťte do centra a proveďte asanu jiným směrem.

2. Parivritta Trikonasana

Kroucené trojúhelník pozice
Umístěte židli před sebe a položte pravou nohu mezi přední nohy. Krok doleva nohou zpět do vzdálenosti 120 cm tak, aby pravá pata byla na stejné linii se středem oblouku levé nohy. Položte ruce na boky a vyrovnejte pánev tak, aby směřovala přesně dopředu. S vdechem se natáhněte nahoru, jak budete vydechovat, nakloňte se dopředu a sklopte levou ruku na sedadlo na úrovni palce pravé nohy. Umístěte pravou dlaň na kříž a otočte doprava. Rozložte pravé rameno ke stropu a posuňte levá žebra dopředu. Chcete-li zvýšit vliv držení těla, sklopte levý loket na židli a vytáhněte pravou ruku nahoru. Zůstaňte v držení 5 cyklů dýchání. Proveďte asana jiným směrem.

3. Marichiasana III

Pose věnovaná Sage Marici III, variace se židlí
Umístěte cihlu na sedadlo křesla a položte na ni nohu tak, aby prsty směřovaly dopředu. Položte levou ruku na pravé koleno a pravou ruku na kostru. S dechem vytáhněte páteř na výdech a otočte doprava. Stabilizujte pánev a zvýšte zkroucení v horní části zad, čímž zvýšíte tlak pravé ruky na kostru. Vezměte pět stejných a tichých dechů a výdechů, pak opusťte pózu a proveďte celý sled akcí opačným směrem.

4. Parivritta Parshvakonasana

Kroucené boční úhel pozice
Roztáhněte nohy, otočte pravou nohu a otočte levou nohu dovnitř. Otočte pánev na pravou nohu a ohněte ji tak, aby koleno bylo přesně nad kotníkem. Při výdechu protáhněte levou stranu těla a umístěte levý loket na vnější stranu pravého kolena. Pak se připojte k dlaním před hrudníkem a roztáhněte páteř. Pro posílení zkroucení sklopte levou dlaň na podlahu nebo cihlu a natáhněte pravou ruku nad hlavu. Podívejte se na konečky prstů pravé ruky, co nejvíce prodlužujte pravý povrch těla. Zůstaňte v póze po dobu 5 cyklů dýchání. Nyní proveďte asanu jiným směrem.

5. Parivritta Dandasana

Zkroucený personál Pose
Posaďte se Dandasana. Zatlačte hýždě dozadu a do strany a pociťujte tlak sedacích kostí na podlaze. Zahněte boky dovnitř, prodloužte páteř a umístěte levou dlaň na vnější stranu pravého kolena. Položte pravou ruku na podlahu za pánev. Při vdechování se vzhůru, s výdechem, otočte doprava. Udržujte paty na úrovni a nasměrujte levé vnitřní stehno na podlahu. Vezměte 5 dechů a výdechů, pak opusťte pózu a otočte na druhou stranu.

6. Bharadvajasana

Pose věnován šalvěj Bharadwaje
Posaďte se Dandasana. Pak ohněte nohy a umístěte nohy doleva od pánve. Levý kotník položte na oblouk pravé nohy. Je-li v této poloze levá ischiální kost vyšší než pravá, vyrovnejte pánev se složenou přikrývkou a položte ji pod pravé hýždě. Při výdechu otočte tělo doprava. Přeneste levou dlaň na pravé koleno a umístěte špičky prstů pravé ruky za pánev na úrovni pravého zadku. Nakreslete spodní část levé lopatky a zasuňte pravé rameno. Zůstaňte v póze po dobu 5 cyklů dýchání, prodloužení páteře a nasměrování levého stehna na podlahu. Vraťte se do centra a opakujte točení na druhou stranu.

7. Ardha Matsyendrasana

Variace pozice krále Ryb
Posaďte se Dandasana. Ohněte pravou nohu a položte nohu na vnější stranu levého stehna. Pak ohněte doleva a zavřete patu k pravé ischiální kosti. Aktivujte levou nohu a zcela zatlačte vnější hranu na podlahu. Umístěte špičky prstů pravé ruky za pánev a vytáhněte hřbet nahoru. S výdechem se otočte doprava, ohněte levou ruku a zatáhněte za loket pravým kolenem. Rozvíjejte kroucení po dobu 5 cyklů dýchání, vraťte se do výchozí pozice a připravte se na asana ve druhém směru.

8. Parivritta Janu Shirshasana

Kroucení v pozici hlavy na koleno
Posaďte se Dandasana. Ohněte pravou nohu, nasměrujte koleno na stranu a umístěte patu co nejblíže pánvi. Pak podložte koleno k podlaze a posuňte ho co nejvíce dozadu tak, aby úhel mezi boky byl alespoň 90 stupňů. Otočte tělo doprava, pak natáhněte a opřete se o levou nohu. Levou rukou uchopte vnitřní okraj levé nohy tak, aby palec ukazoval směrem k podlaze a malému prstu směrem ke stropu. Pak si natáhněte pravou ruku nad hlavu a uchopte vnější okraj levé nohy. Ohněte paže a oddělte lokty po stranách, čímž se posílí zkroucení v pase, hrudníku a ramenním opasku. Teď znovu vytáhněte páteř a snižte levá žebra na levém stehně. Zůstaňte v póze po dobu 5 cyklů dýchání, pak proveďte asanu jiným směrem.

9. Paschimottanasana

Pose Intenzivní rozšíření zadního povrchu těla
Vraťte se zpět Dandasana a natáhněte ruce nad hlavu. S výdechem se nakloňte dopředu a uchopte nohy, nohy nebo stehna. Vdechněte pouzdro do vzpřímené polohy. Při výdechu přiveďte trup k nohám, co nejvíce rozšiřujte přední, boční a zadní povrch těla. Ohněte paže, ukažte lokty do stran. Umístěte břicho, hrudník a čelo na nohy. Dýchejte hluboce a klidně. Zůstat v póze 5-10 cyklů dýchání.

Foto: nattyyoga / instagram.com/nattyyoga

Podívejte se na video: Mass Effect 2 SeriálFilm - Epizoda 7: Univerzální voják CZ české titulky HD (Prosinec 2019).

Загрузка...