Domácí jóga praxe

8 ásany pro ranní trénink v posteli

Ranní sekvence v případě, že nejste v náladě pro plnou praxi.

Někdy v dopoledních hodinách nechceme dělat plnohodnotnou, dlouhou praxi jógy - nemáme náladu ani energii. K tomu mnozí z nás platí během dne bolestí zad, pasivitou a v zásadě ne příliš dobrým zdravím. Abychom tomu zabránili, navrhujeme provést 8 z těchto měkkých ásan přímo v posteli. Netrvá dlouho a přínosy budou značné.

  1. Baby představují. Roztáhněte kolena do stran na šířku pánve, spojující velké prsty dohromady. Nakloňte se dopředu a spusťte hlavu na postel. Prodloužit ruce dopředu a relaxovat na 7 dechů.
  2. Cat představují. Přesuňte se na všechny čtyři. Dejte si zápěstí pod ramena a kolena pod kyčelní klouby. Jak budete vydechovat, kolem záda a pomalu snížit hlavu a krk dolů. Při vdechování se ohněte v zádech, podívejte se na strop. Udělejte asi 5 opakování.
  3. Nakloňte se na nohy. Posaďte se na hýždě a narovnejte si nohy. Vyrovnejte páteř nahoru. Při výdechu udělejte svah k nohám. Ohněte nohy, pokud strie chybí. Pokuste se dát si žaludek na bok, ne hlavu na nohy. Zůstaňte zde 7 dýchacích cyklů.
  4. Boční kroucení na zadní straně. Lehněte si na záda. Roztáhněte levou ruku na stranu a otočte hlavu, abyste se podívali na levou dlaň. Snižte kolena doprava a nechte pravou ruku klesnout na levé koleno. Dělat několik cyklů dýchání a opakovat na druhou stranu.
  5. Póza krále ryb. Vraťte se do původní polohy na zadní straně. Položte dlaně pod hýždě. S dechem nadzvedněte horní část trupu a hlavu nahoru. Pak sklopte hlavu k podlaze. Nedovolte, aby se veškerá váha přenášela na hlavu, aby nedošlo k přetížení krku. Držte tuto pozici pro 3-6 dechů.
  6. Představují šťastné dítě. Zůstaň na zádech. Ohněte si kolena. Dejte nohu na postel. Natáhněte si kolena k hrudi a uchopte paty dlaněmi. Roztáhněte nohy tak, aby paty směřovaly ke stropu a kolena směřovala k podlaze. Uvolněte se a zhluboka dýchejte.
  7. Pigeon představují. Postavte se na všechny čtyři a dopřejte pravé koleno dopředu. Vytáhněte druhou nohu rovně za sebou. Sklopte skříňku a radujte se. Měli byste cítit úsek horního levého stehna. Dělat 10 cyklů dýchání, pak změnit strany.
  8. Pohodlné držení těla. Posaďte se na hýždě. Ohněte nohy na kolenou a otočte holeně tak, aby levá byla pod pravým. V tomto případě je pravá noha umístěna pod levým kolenem a doleva - vpravo. Přineste nohy do pánve. Uvolněte si nohy. Nohy by měly tvořit trojúhelník, jehož strany jsou boky a propletené holeně. Držte tuto pozici pro několik cyklů dýchání.
Foto: mikiash / instagram.com