Domácí jóga praxe

6 ásany pro čištění těla a mysli

Sled cvičení z negativních myšlenek a toxinů v těle.

Pokud se cítíte otrávený - negativní emoce nebo toxické potraviny - použijte tyto ásany, abyste se dostali zpět na cestu.

  1. Ushtrasana. Pomocí břišních svalů z Tadasany jemně sklopte kolena k podlaze. Zvedněte trup kolmo k podlaze. Stiskněte kolena do rohože a zvedněte hrudník. Při vdechování začněte prohýbat dozadu, natahovat páteř v bederní oblasti. Snižte ruce na nohou a posouvejte boky dopředu. Hluboko dýchejte a prohlubujte pozici, kterou vaše tělo dovoluje. Když vdechujete, povstaňte. Odpočiňte si pro 2-3 dechové cykly a opakujte.
  2. MalasanaStojí na všech čtyřech, nohy spolu, na prstech. Zvedněte kolena a roztáhněte je širší než pánev. Snižte trup mezi nohama a natáhněte páteř. Natáhněte ruce před sebe. Natáhněte páteř, posuňte pánev dozadu a paže dopředu. Uvolněte krk, ramena od uší. Dejte břišní svaly do práce.
  3. KakasanaZůstaňte v hlubokém dřepu a pohybujte lokty zpět tak, aby byly přitlačeny k vnitřnímu povrchu kolen. Ujistěte se, že kartáč je od sebe vzdálený. Ohněte se dopředu a zatlačte dlaně do rohože. Zvedněte pánev a zatlačte kolena na zadní stranu ramen. Napětí žaludku a pokusit se vytáhnout nohu z podlahy. Dýchání je zdarma. Když vydechnete, ponořte se do dřepu.
  4. Paripurna navasana.Zapojte svá břišní svaly - ať vám pomohou dostat se na zem. Uzemněte se skrz vaše ischiatické kosti a zvedněte hrudník a nohy, udržujte páteř nataženou. Nedotýkejte se zády. Vytáhněte ruce na obou stranách nohou - dlaně se na sebe dívají, kolena jsou stisknuta. Prsty pryč od vás, uvolněte si krk a jazyk. Na výdech spusťte nohy na podložku.
  5. Ardha MatsyendrasanaSnižte nohy tak, aby pravé koleno vypadalo dopředu a levá noha je na pravém stehně. Jak vydechujete, uzemněte se, při vdechování vytvořte více prostoru mezi obratli a protáhněte korunu. Jak vydechujete, otočte doleva, zahákněte pravý loket na vnější povrch levého kolena. Rozdrtit levou ruku do rohože. Opakujte na druhé straně.
  6. Supta baddha konasanaPřineste si nohy a odložte kolena. Jemně se ponořte do podložky, natáhněte ruce po stranách, dlaněmi nahoru. V této poloze by člověk neměl tlačit na podlahu, ale spíše relaxovat. Uvolněte si obličej, ramena, boky a oblast srdce. Vdechněte žaludek, při každém výdechu slibujte, že budete žít v tomto světě více vědomě.
Chcete očistit tělo a zhubnout? Vezměte si kurz Ana Shane a Yulia Dmitrieva

Detox a jóga

7 video lekcí pomůže přivést tělo k tónu, zhubnout a naučit se jíst správně! Praxe s Ana Shane a menu od odbornice na výživu Julie Dmitrieva.

Foto: yoga.sanden / instagram.com