Domácí jóga praxe

6 Ásanům odpouští sobě i ostatním

Tato cvičení vám pomohou zbavit se urážek a pocitů viny.

Tělo vždy následuje myšlenku, ale můžeme také využít zpětnou vazbu: pracovat skrze to, co nám bere naše myšlenky skrze tělo. Tara, indická bohyně soucitu, inspirovala tuto posloupnost. V procesu praxe najdete v sobě zdroj energie Tary, který se nebojácně setká s negativními emocemi.

  1. Indulasana sedí. Posaďte se na podlahu a vyklopte dlaně do Anjali Mudry. Při inhalaci protáhněte páteř. Na výdech umístěte levou ruku na podložku poblíž levého stehna a opřete se doleva. Natáhněte pravou ruku nad hlavu a zabočte prsty do Jnany Mudry.

    Při inhalaci se vraťte do centra, vydechujte a opakujte na pravé straně. Otočte se ze strany na stranu a sledujte rytmus dýchání. Představte si, že jste se v hladkém rytmu Ujay Pranayama stali proudem odpuštění.

  2. Shakti vlny v Adho Mukho Shvanasana. Postavte se v póze psů lícem dolů. Představte si Taru jako oceán soucitu a pohněte celým tělem jako vlna. Tyto pohyby pomáhají eliminovat energetické bloky, které narušují volný tok léčivého toku odpuštění.
  3. Vlny v Bhujangasana. Nyní spojte nohy dohromady a níže do polohy dítěte. Natáhněte ruce před sebe. Při vdechování jemně zatlačte tělo dopředu, pohybujte se co nejblíže koberci a protáhněte páteř v póze Cobra.

    Jak budete vydechovat, opřete dlaně o podlahu, kolem záda a vraťte se zpět do pozice dítěte. Pokračujte v pohybu v tomto cyklu: při vdechování narovnejte páteř v póze Cobry a při výdechu se vraťte do polohy dítěte.

  4. Eka Pada Adho Mukha Shvanasana. Začněte u psa Snout Down. Přemýšlejte o aspektech svého života, ve kterých jste tvrdý, a nastavte svůj záměr žít s velkou štědrostí. Zvedněte pravou nohu a otočte vnitřní stehno ven.

    Ohněte pravé koleno a otevřete pánev a boky. Představte si, že posíláte ze svého srdce vlny soucitu do světa kolem vás, čímž otevřete hrudník hlouběji. Po pěti dýchacích cyklech přesuňte pravou nohu dopředu do nízkého výpadu.

  5. Parivritta Eka Pada Rajapotasana. Zatímco v nízké výpad s pravou nohou vpředu, snížit levé koleno na podložce, složit prsty pod vámi, a umístěte dlaň na vnitřní straně přední nohy.

    Ohněte levé koleno a uchopte levou nohu pravou rukou, zatlačte nohu do dlaně a vytvořte další odpor a prohloubte úsek. Vrať se zpátky k Psi, čumák dolů. Opakujte pozice 4 a 5 na druhé straně.

  6. Kamakarasana. Od psa, s čenichem dolů, přeneste svou tělesnou hmotnost na pravou ruku, vysoko zvedněte boky a položte levou nohu za pravou nohu. Zvedněte levou patu, položte základnu prstů levé nohy do rohože a položte levou ruku na srdce.

    Představte si, že vaše podpůrná ruka se změnila v tygří tlapku, poslala pravé rameno dozadu a zvedla obě lopatky. Proveďte 5-8 hlubokých dýchacích cyklů Ujay. Stiskněte levou rukou hrudník, abyste aktivovali reakční sílu a začali se pohybovat nahoru od základny srdce.

Foto: sarahticha / instagram.com