Domácí jóga praxe

5 ásanů stojí vzpřímeně

Asany, které vám umožní zem a pocit jistoty.

Nohy jsou základem našeho těla. Vyžadují tolik pozornosti a tréninku jako ostatní části těla. V józe jsou pro udržení rovnováhy nezbytné silné svaly chodidel. Procvičte si těchto 5 ásan, aby vaše nohy byly silné a zdravé.

Vrikshasana

Konec do asany pochází z Tadasany. Při inhalaci přeneste závaží na pravou nohu, ohněte levou nohu a položte nohu na vnitřní povrch pravého stehna blíže k slabinám. Otevřete pánev, vedoucí levé stehno dozadu. Pozornost by měla směřovat do středu těla - v oblasti břicha. Zvedněte ruce po stranách nahoru. Dejte dlaně dohromady.

Pokud držíte nohu v blízkosti oblasti slabin, pevně ji položte pod koleno. Ale nedávejte na stranu kolenního kloubu. Mohlo by dojít ke zranění.

Ukata Konasana

Postavte se s nohama od sebe a šířkou přes jeden metr. Nohy jsou ohnuté na kolenou pod úhlem 90 °. Otočte kostru pod vámi, abyste odstranili průhyb ve spodní části zad. Vytáhněte korunku nahoru natáhnout páteř.

Na začátku zvládání ásany, nedávejte nohy pod úhlem 90 °, zastavte na 45 °. To vám umožní udržet stabilitu a zabránit zraněním v případě nedostatečně otevřených kyčelních kloubů.

Parshvottanasana

Rozložte nohy na šířku metru od sebe. Pevně ​​přiléhají k podlaze. Zvedněte paže po stranách k úrovni ramen a odhalte ramenní klouby a prsní oblast. Spojte ruce v namaste za zády.

Zarovnejte pravou a levou stranu pánve. K tomu otočte pánev směrem k přední noze. Neohýbejte kolena, rovnoměrně rozdělte váhu mezi nohy.

Utthita Hasta Padangushthasana

Aktivuje malé svaly chodidel, obvykle "spící" ve většině lidí. Roztahuje hamstringy.

Od váhy Tadasany na levé noze, vpravo, ohněte koleno a táhněte k hrudníku. Chyť pravou špičku a narovnat nohu u kolena. Ukazuju, že se chceš přetáhnout. Zatlačte nohy pevně na podlahu. Zvedněte prsty, abyste zapnuli malé svaly a zlepšili rovnováhu.

Garudasana

V Tadasanu mírně ohněte kolena levou nohou a zaplette si právo. Ruce se připojují k loktům - vlevo nahoře. Křížte předloktí, dlaně v namaste. Podpůrná noha pevně přitlačená k podlaze. Prsty lehce zvednou, aby aktivovaly malé svaly a poskytly větší stabilitu.

Informace převzaté z knihy "Energetická jóga. Praktický kurz" Nina Mel.

Foto: bohemian_heart / instagram.com