TYPY ASANAS

Ashtavakrasana

Póza věnovaná mudrci Ashtavakra.

Technika:

  1. Postav se Tadasana (Pose of the Mountain), umístění nohou poněkud širší než pánev.
  2. Jak vydechujete, nakloňte se dopředu do Uttanasany (Nakloňte dopředu ze stoje) a zatlačte dlaně na podlahu na obou stranách chodidel.
  3. Lehce ohněte kolena.
  4. Posuňte pravou ruku do prostoru mezi pravou holenní částí a stehnem, aby byl tento pohyb zevnitř a stiskněte pravou dlaň na podlahu na vnější straně pravé nohy.
  5. Posuňte pravou ruku pod pravé koleno tak, aby koleno bylo nad zadním povrchem pravého ramene co nejblíže ramennímu kloubu.
  6. S pravým kolenem v pravém rameni posuňte levou nohu doprava.
  7. Otočte levé a pravé kotníky tak, aby levý kotník směřoval dopředu.
  8. Mírně se nakloní doleva a posouvá váhu na levou ruku. Pomalu odtrhněte nohy od podlahy a zvedněte je o několik centimetrů.
  9. Podepřete si pravou nohu pravým ramenem, jak budete vydechovat, ohněte lokty.
  10. Přiveďte skříň dopředu a spusťte ji do polohy rovnoběžné s podlahou. Současně narovnejte kolena a protáhněte je doprava rovnoběžně s podlahou (a kolmo k tělu). Pravá ruka je upnuta mezi boky. Aktivujte ji, aby se pouzdro otočilo doleva.
  11. Nepohybujte lokty do stran. Podívejte se na podlahu. Zůstaňte v pozici od 30 sekund do 1 minuty. Pak pomalu narovnejte ruce a narovnejte tělo.
  12. Ohněte si kolena, rozepněte si kotníky a položte nohy na podlahu.
  13. Proveďte Uttanasana, přetrvávající v póze pro několik cyklů dýchání.
  14. Pak opakujte Ashtavakrasanu v opačném směru.

Podívejte se na video: Ashtavakrasana How to do the yoga pose (Říjen 2019).

Загрузка...