Domácí jóga praxe

7 ásany pro vnitřní krásu

Co z nás dělá záři? Relaxace, mír a harmonie.

Co z nás dělá záři? Klid, mír a harmonie. Tato cvičení pomohou přivést emoce do pořádku a cítit se skvěle. Zvláště užitečné je provádět je ve dnech úplňku - když jsou pocity příliš silné a nedokážeme je ovládat.

  1. Padmasana se Shanmukhi Mudrou (Postavení Lotus s vnitřním zvukem). Okupace může začít s jakýmkoliv pohodlným postojem k sezení - Swastikasana (pozice příznivého znamení) nebo Virasana (postoj hrdiny). Je-li Padmasana snadno získána, je tato pozice ideální pro vyvážení smyslů, protože páteř je v této poloze dobře natažená a hlava, smysly a mozek jsou v rovnováze. Posaďte se v pohodlné pozici, protáhněte páteř, zavřete oči, zklidněte dýchání. Zvedněte ruce, lokty by měly být na úrovni ramen, jemně položte palce na ušní otvory, ukazováčky na oblasti pod obočím, prostřední prsty na zavřených horních víčkách, čtvrté prsty by měly mírně zužovat nosní průchody a na horní ret by měly být umístěny malé prsty. Netlačte na oči. Dotyk všech prstů by měl být velmi lehký. Dýchejte klidně, rovnoměrně.
  2. Uttanasana (Intense forward bend), hlavu na židli. Postavte se zády ke stěně ve vzdálenosti asi 30 cm. Umístěte pánev na zeď, táhněte trup dopředu a umístěte čelo na sedadlo křesla. Uchopte lokty a položte je na sedadlo. Zatáhněte kolena, zatáhněte zadní a přední část nohou. Uvolněte si žaludek, krk, obličej, oči. Dýchejte snadno. Oči jsou zavřené, a dokonce i dýchání uklidňuje mysl.
  3. Jan Shirshasana (Nakloní hlavu na koleno). Posaďte se na podlahu v Dandasaně (postoj personálu). Ohněte pravé koleno. Vezměte koleno doprava. Umístěte válec na prodlouženou levou nohu. Otočte břicho zprava doleva a zatáhněte trup dopředu podél levé nohy, položte čelo na válec, uchopte levou nohu rukama. Vytáhněte přední plochu těla a uvolněte záda. Snažte se udržet úroveň zad. Pak vstaňte a udělejte pózu opačným směrem.
  4. Paschimottanasana (prodloužení pozice zadní části těla). Sedět v Dandasanu, umístěte polštář na své holeně. Vytáhněte ruce nahoru a nakloňte se dopředu. Uchopte nohu, umístěte čelo na váleček. Ujistěte se, že přední a zadní povrch těla jsou dobře natažené. Pokud to nepomůže, vezměte pod hlavu další podpěru. Nesnižujte lokty dolů, hruď je natažená a roztažená. Vytáhněte nohy.
  5. Supta Kurmasan (Ležící želva). Posaďte se na podlahu a natáhněte nohy dopředu. Roztáhněte nohy o půl metru. Předkloňte se, mírně ohněte kolena a zvedněte kolena z podlahy. Pohybujte rukama pod koleny jeden po druhém, natáhněte je do stran, ohněte více tak, aby vaše kolena byla na horních částech paží blíže k podpaží, snižte ramena k podlaze. Vytáhněte nohy dopředu, paže do strany, skloňte čelo k podlaze. Pak rozprostřete a roztáhněte ruce dozadu. Pokud je vaše tělo v této pozici pohodlné, můžete zvednout hlavu a dát nohy dohromady, otočit kotníky, dát ruce zpět za záda a chytit prsty nebo pás. Pak zkuste držet hlavu mezi nohama a položte si čelo na podlahu.
  6. Niralamba Sarvangasana (Stojí na ramenou bez podpory). Nejlepší je vstoupit do této pozice pomocí křesla. Chcete-li začít, provést Salamba Sarvangasana na židli proti zdi, uvedení ramena na válec, a hlavu na podlaze vedle zdi. Držte židli, spusťte umyvadlo na sedadle. Pak vytáhněte pánev ze židle, jeden po druhém, a posuňte nohy ke zdi v Niralamba Sarvangasana. Uvolněte židli a umístěte horní části ramen na váleček. Vytáhněte nohy a tělo nahoru. Podívejte se na hrudní kost a dýchejte rovnoměrně. V této poloze je oblast ledvin rozšířena a expandována, práce nadledvinek je normalizována a mozek zklidňuje díky bradavkovému zámku.
  7. Akunchanasana (stlačené držení těla). Z předešlého postoje ohněte kolena a sklopte kolena na hlavu a položte nohy na zeď. Nemačkejte membránu. Zatáhněte lopatky a tlačte rameny, zvedněte boky hrudníku nahoru. Zavřete oči, relaxujte. Dýchejte klidně, sledujte dech. V této poloze je dýchání přirozeně vyhlazené. Dávejte pozor na hladkou, stabilní inhalaci a výdech. Nechť mysl, která je tímto procesem odnesena, se postupně zbavuje myšlenek, uklidňuje se. Setkání můžete dokončit se Shavasanou na podlaze nebo na válečku. Můžete potřást hlavou se speciálním obvazem, vytvořením efektu Shanmukhudra, nebo si obvaz položte na oči.
Foto: Robert Sturman odette__hughes / instagram.com