Domácí jóga praxe

10-minutový komplex pro veselé ráno

Co dělat po probuzení.

Pokud po spaní pociťujete ztuhlost a svalovou pevnost, proveďte tyto ásany. Procvičte je, aby se celý den natáhly a naplnily se energií.

Supta Matsyendrasana

Lehněte si na záda. Ruce od sebe k úrovni ramenních kloubů. Ohněte pravou nohu a přitáhněte ji směrem k sobě. Na výdech umístěte levou ruku na pravé koleno a vytáhněte ji směrem k podlaze.

Ramena neodtrhávají podlahu. Otočte hlavu doprava a podívejte se na pravou ruku. Relax. Zůstaňte v pozici jednu minutu, pak opakujte na druhou stranu.

Surya Namaskar

Podrobná analýza a popis asan komplexu "Pozdravy Slunci" naleznete zde. Postav se v Tadasaně. Při inhalaci zvedněte ruce nad hlavu a dejte dlaněm dohromady. Pohled na ruce. Když vydechujete, natáhněte nohy. Při inhalaci zvedněte hlavu a ohněte dozadu. Na výdech, skok nebo krok, zadejte Chaturanga Dandasana.

Vdechování - Urdhva Mukha Shvanasana. Výdech - Adho Mukha Shvanasana. Zbývá několik cyklů dýchání. Při vdechování skok nebo krok, umístěte nohy do rukou. Na výdechu, záda v zádech. Nadechněte se, jděte nahoru, dlaněmi nad hlavu. Na výdech - Tadasana.

Gomukhasana

V sedě, přes nohy - levý horní. Pokuste se umístit kolena nad sebe. Neodstraňujte stranou. Trup by měl být rovný. Pociťujte ischiatické kosti na podlaze.

Pokud chcete cítit záda - udělejte točit. Vezměte levou nohu pravou rukou, pravou nohou za záda levou rukou. Vytáhněte korunku nahoru, nezakrývejte záda.

Ardha bhujangasana

Lehněte si na žaludek. Předloktí leží před vámi paralelně. Koleno je umístěno pod ramenním kloubem. Podívejte se před vámi. Vytáhněte korunku.

Nezatěžujte hýždě, aby nedošlo k nadměrnému napětí v dolní části zad. Uvolněte svůj jazyk, obličej. Dýchejte pomalu. Zůstaňte v asana na několik cyklů dýchání.

Adho Mukha Shvanasana

Vstaňte na všech čtyřech. Palmy pod rameny, prostřední prsty směřují dopředu. Kolena jsou umístěna pod kyčelními klouby. Jak budete vydechovat, odstraňte podlahu rukama a nohama a narovnejte je.

Podpatky se dotýkají podlahy, ale pokud jsou velmi napjaté, vytáhněte je z podlahy. Dostaňte se za korunu a pánev a natáhněte zádové svaly. Uvolněte se, pomalu dýchejte. Držte několik cyklů dýchání, pak opusťte pózu.

Foto: talia_sutra / instagram.com