Pro začátečníky

Znovu sestavit ásany: válečník II držení těla, Crescent držení těla, Holub postoj

Tyto ásany jsou nejčastěji prováděny nesprávně.

Jóga je skvělá praxe, která v rekordním čase může zlepšit vaše zdraví, zbavit se komplexů, přijmout sebe a zlepšit svou pohodu. Ale všechny tyto výhody jsou zaručeny na jedné podmínce - správně provedete ásany. A to není tak snadné, protože technika provedení je poměrně komplikovaná a komplikovaná. Musíte držet tolik nuance ve vaší hlavě, brát v úvahu tolik detailů během praxe, že na první jóga nemusí zdát takové relaxační cvičení.

No, tohle je poprvé. Po složitém období se všechny slíbené výhody otevřou před vámi - buďte si jisti! Pojďme se podívat, jak tyto tři ásany řádně praktikovat, které se často provádějí nesprávně.

Warrior Pose II

Zaměřte se na asanu zobrazenou vlevo.
  1. Postavte se bokem na koberec tak, aby nohy byly ve vzdálenosti 90-130 cm a snažte se je nepřidávat příliš blízko k sobě, ale nedoporučuje se také rozptýlit se do spár.
  2. Otočte pravou nohu ven. Neuklonujte to. Ujistěte se, že pata se dívá do středu levé nohy.
  3. Roztáhněte ruce dlaněmi po stranách. Musí být na úrovni ramen: ne vyšší a nižší
  4. Podívejte se na palec pravé dlaně.
  5. Ohněte pravé koleno v úhlu 90 stupňů. Pokud jste správně vyplnili 1 položku, pak s tím nebudou žádné problémy. Pokud ne, začnou kolena přesahovat linku kotníku - to by nemělo být povoleno, jinak riskujete zranění kolena
  6. Snižte pánev tak, aby stehno bylo rovnoběžné s podlahou
  7. Zadní noha pevně přitisknutá k podlaze. Váha je rovnoměrně rozložena mezi nohy a ne pouze soustředěna na pravé noze.
  8. Chytit klidné dýchání, vydechovat napětí a únavu. Pracujte asana asi minutu.

Půlměsíc představují

V západní praxi jógy, pozice půlměsíce je něco přilehlého mezi Ardha Chandrasana a Warrior je první pozice.
  1. Postavte se do středu rohože a pohybujte nohama přibližně 130 cm od sebe.
  2. Otočte pravou nohu o 90 ° a držte patu levé nohy zdarma. V první pozici bojovníka by měla stát na podlaze asi 60 °.
  3. Otevřete pánev na pravou nohu a ohněte ji v úhlu 90 °. Opět: ujistěte se, že koleno nepřesahuje linii prstů na nohou
  4. Vyrovnejte a zvedněte paže jasně nad ramena.
  5. Pohled a žebro vzhůru
  6. Zůstaňte v asana asi minutu a změňte strany

Pigeon představují

  1. Vstaňte na všech čtyřech.
  2. Posuňte pravý kotník k levému zápěstí a položte pravou nohu na podlahu rovnoběžně s předním okrajem rohože. Koleno by nemělo být ostré a vypadalo kolmo k okraji podložky. Pokuste se zvládnout geometrii asany, teprve pak jděte hluboko.
  3. Vytáhněte levou nohu zpět
  4. Narovnejte páteř, hrudní koš vzhůru, hřbet je kolmý k podlaze
  5. Držte tuto pozici po dobu 1-2 minut a vyměňte strany.

Foto: bananablond108 / instagram.com