Pro začátečníky

6 oblíbených nováček otázky

Na které odpovídá Yegor Rotov, učitel jógy Iyengar s 20 lety zkušeností

Praxe jógy dává nejen odpovědi na mnoho otázek, ale také dává vzniknout novým. Nic nemůže nahradit vaše osobní zkušenosti, ale odborné poradenství zde může být velmi užitečné. Zde je 6 otázek, které pro začátečníky nejčastěji přicházejí na mysl (na které Egor Rotov, učitel Iyengar jógy s 20 lety zkušeností, odpovědi).

  1. Jaká denní doba je pro jógu lepší pro začátečníka? A kolikrát týdně potřebujete jít do centra jógy? Yegor RotovRáno je nejlepší čas na cvičení jógy, ale pokud právě začínáte trénovat, můžete cvičit v libovolném volném čase. Ráno je mysl klidnější a čistší než v jiných časech dne, ale svaly jsou tužší. Ve večerních hodinách je tělo více kujné a otevřené, ale cítí se únava. Obvykle začátečníci jdou do centra 2-3 krát týdně a 2-3 krát studují samostatně doma. Moje rada: cvičit doma každý den!
  2. Jaké dýchací techniky může nováčkovská praxe? E.R. Pro začátečníky je lepší se zaměřit na správný výkon ásan, protože je to práce s tělem, které nás připravuje na složitější proces práce s dýcháním. Ale již ve své počáteční praxi mohou studenti věnovat pozornost tomu, aby se při výkonu ásan neudržovali dechu, protože v tomto okamžiku mozkové buňky nedostávají kyslík a jsou utlačovány. Musíme se snažit smířit dech s pohybem těla. Například, u vchodu do Uttanasana (Naklonění dopředu ze stojící pozice), musíte vydechnout, a v době, kdy opustíte pózu, inhalovat.
  3. Proč se nedoporučuje praktikovat jógu v ponožkách? E.R.: Faith Biria, slavná studentka B.K.C. Iyengar rád říká: "Jóga v ponožkách je stejná jako naučit se hrát na klavír v rukavicích." Během třídy by studenti měli cítit práci různých částí nohy, jako jsou prsty, podrážky a podpatky. Jógy v ponožkách snižují citlivost nohou. Stabilita je navíc ztracena v pozici stání, protože nohy v ponožkách se posouvají na podložce.
  4. Začala jsem cvičit jógu doma z knih. Četl jsem, že obrácené pózy jsou užitečné, ale "nesedí" se mnou. Možná, že nebylo nutné začít s nimi? E.R. Obrácené pozice jsou velmi užitečné, ale aby je bylo možné úspěšně praktikovat, musíte nejprve provést jednoduché držení těla, ohýbání dopředu a zkroucení na nějakou dobu. Základní praxe je základem toho, co se nazývá „jógový intelekt“. Jen tak může student pocítit koordinovanou práci různých částí těla. Nejdříve je třeba rozvinout dovednost záměrného protahování při otevírání ramen a uvolnění krku, a poté, po několika měsících pravidelného tréninku, začněte obrácené ásany. Pohyb směrem ke zvládnutí Sarvangasany (Racky na ramenou) a Halasana (postoj pluhu) by měl být postupný a netraumatický.
  5. Můžu jíst a pít před cvičením? E.R..: Mezi těžkými jídly a začátkem výuky by mělo být nejméně čtyři hodiny. Po lehkém občerstvení by mělo trvat nejméně dvě hodiny a po pití čaje asi půl hodiny.
  6. V Shavasana I usnout. Je to špatné? E.R.To se často děje v Shavasana (postoj mrtvého muže). Bohužel, únava a chronická deprivace spánku doprovázejí mnoho v životě. Praxe jógy zmírňuje stres, takže není divu, že lidé během relaxace usínají. Nenechte se za to nadávat - pořád. S praxí se naučíte vědomě relaxovat, aniž byste spali. Postupně, s pomalými kroky, budete postupovat k realizaci toho, co se s vámi děje "tady a teď" v Shavasana.
Foto: yogaandjuliet / instagram.com