Zdraví

Komplexní ásany připravit na plážové sezóny

Těchto 10 póz vám pomůže cítit se co nejpohodlněji v plavkách.

Všechny ásany mají terapeutický účinek a prospívají tělu. Pokud ale kromě toho chcete pracovat i na své postavě - udělejte pokožce pružnější a napnutou, dávejte ruce a nohy atraktivní tvar, odstraňte "extra" bříško - potřebujete specifické ásany. Zvedli jsme pro vás 10 pozic, po kterých se budete chtít na pláži v plavkách bez obtíží nebo pochybností zkazit.

  1. Utkatasana. Postavte se s nohama na šířku pedálů. Ohněte si kolena a snižte pánev tak nízko, jak je to jen možné, aniž by kolena mohla jít nad rámec ponožek. Udržujte své koleno pevně ve směru svého druhého špičky. Zvedněte ruce a upřete oči na obzor.
  2. Planck, variace. Dostaňte se do Plank Pose. Upevněte ramena přesně nad zápěstí, ohněte pravou nohu a nasměrujte koleno k levému lokti. Zatlačte levou patu směrem dopředu a směřujte přední plochu levého stehna k zadní části a kostru k levé patě. Sledujte, jak se spodní břicho táhne dovnitř a zadní kola, jak jemně ukazujete střed hrudníku dopředu. Držte tuto pozici po dobu 5 dechů a vyměňte nohy. Pak se vraťte zpět do pozice Psa dolů.
  3. Výpad představovat. Postavte se do středu rohože a pohybujte nohama přibližně 130 cm od sebe. Rozložte pravou nohu o 90 ° a otočte levou stranou dovnitř o 60 °. Spusťte paže podél těla a otočte pánev na pravou nohu. Při inhalaci ohněte pravou nohu u kolene tak, aby úhel stehna a holeně byl 90 °. Současně natáhněte ruce nahoru, dlaněmi k sobě. Snažte se odtrhnout levou patu od podlahy.
  4. Druhý bojovník představují. Postavte se stranou na koberec a odložte nohy o 90-130 cm. Zatlačte nohu na podložku a rozpřažte ruce na stranu. Roztáhněte pravou nohu tak, aby se vaše prsty dívaly na začátek koberce. Ohněte pravou nohu v úhlu 90 stupňů. Podívejte se na palec pravé ruky.
  5. Bohyně představují. Postavte se s nohama daleko od sebe. Nasaďte nohu tak, aby prsty vypadaly v různých směrech. Posaďte se hluboko, aby vaše kolena tvořila 90 stupňový úhel. Zvedněte ruce nahoru a natáhněte páteř.
  6. Most představují. Roll na záda, ohnout kolena, a pohybovat paty blíže k sedací kosti. Stiskněte nožičky do rohože a zvedněte pánev nahoru. Ramena leží pevně na koberci. Přitáhněte prsty do zámku pod pánví. Utáhněte si boky, prodlužte kostru k kolenům a zároveň držte bradu od hrudníku.
  7. Orel představují, variace. Zůstaň na zádech. Utáhněte si kolena k žaludku a zkroutte nohy a otočte ruce tak, aby se lokty dotýkaly. Poté utáhněte břišní svaly a odtrhněte lopatky z podlahy. Držte pózu s tiskem.
  8. Představují loď. Posaďte se na koberec s rovným hřbetem, ohnutými koleny a patami na podlaze. Položte prsty na obě strany pánve a použijte tento lehký dotek jako výchozí bod pro zvednutí hrudníku nahoru. Při výdechu odtrhněte nohy od podlahy a natáhněte nohy dopředu pod úhlem 45-50 stupňů vzhledem k podlaze. Protáhněte paže paralelně podél boků. Vytáhněte hrudní kýlu směrem ke stropu.
  9. Delfín představují. Opusťte lištu na předloktích. Opatrně se přibližujte k nohám směrem k rukou. Netlačte krk do ramen. Převést tělesnou hmotnost vzhůru nohama na ruce a podívat se na nohu.
  10. Stick představují, variace. Jděte dolů do Chaturangy, narovnejte pravou nohu a vytáhněte ji zpět. Odtrhněte levou dlaň od podlahy a zvedněte narovnané rameno nahoru tak, aby bylo v úrovni hřbetu.
Foto: amandabisk / instagram.com