Jóga terapie

Anatomie jógy: agonisté a antagonisté

Pochopení vztahu mezi agonisty a antagonisty je klíčem k řádnému provádění ásan.

Typická konfrontace mezi agonistickými a antagonistickými svaly je ta, která je na různých stranách kloubu, bývalá smlouva, a druhá se protahují, tvořící biomechanický pár jin a jang. Svalový agonista se stahuje a pohybuje kloubem v určitém směru, zatímco antagonistický sval se protahuje a působí proti tomuto pohybu.

Například, když se noha v koleni narovná, agonistou je sval čtyřhlavého svalu, který se stahuje, zatímco zadní skupina stehenních svalů hraje roli antagonisty. Když je noha ohnutá v koleni, zadní skupina stehenních svalů přebírá roli agonisty a kvadriceps se stává antagonistou.

Tak, pohyb kloubu v odezvě na svalovou kontrakci je biomechanický jev, který je kombinován s fyziologickým jevem - vzájemná inhibice. Když mozek signalizuje agonistickému svalu ke kontrakci, antagonistický sval je současně nařízen k relaxaci. Jedná se o fyziologický projev yinu a jangu. Pochopení vztahu mezi agonisty a antagonisty je klíčem ke správné implementaci ásan. Proto je velmi důležité pochopit svaly a jejich funkce.

Obr. Při provádění Utthita-trikonasany, kontrakce čtyřhlavého svalu narovnává nohu v koleni a femur tvoří jednu linii s holenní kosti. To udržuje kloub v dobrém stavu a zabraňuje zraněním. Navíc aktivace čtyřhlavého svalu přední nohy (která zde hraje roli agonisty) signalizuje zadní skupině stehenních svalů (zde: antagonisty) k relaxaci. Uvolnění antagonistického svalu vám umožní prohloubit pozici. Toto je příklad vzájemného brzdění. Vyzkoušejte si to sami a pociťujte, jak se ten pocit z tohoto úseku mění, když silně zatěžujete čtyřhlavý sval přední nohy.

Obr. V Uttanasana, rectus abdominis ohne trup a signalizuje svaly antagonisty, sval, který narovná páteř, a čtvercový sval dolní části zad k relaxaci. Mobilizovat tento sval při provádění ásany se sklonem vpřed ke zvýšení protažení antagonistických dorzálních svalů.

Obr. V Utthita-Parshvakonasan je svaly iliopsoas agonistou, která ohýbá kyčelní kloub a ohýbá pánev dopředu (anteverze). Když je svalovina iliopsoas redukována, mozek si objedná antagonistický sval, sval gluteus maximus (jehož hlavní funkcí je rozlomení kyčelního kloubu), aby se uvolnil v úseku.

Bezpečná praxe s Tanyou Illarionovou.

Jóga nastavit "jóga start"

Jóga komplex pro začátečníky, jasné pokyny a důležité znalosti o jógu.

Foto: gabriella.dondero / instagram.com