Meditace

Stresová meditace

Jak se zbavit úzkosti a strachu za šest minut?

Všichni jsme se více nebo méně obeznámeni se stresem. Skutečnost, že taková "dovolená" přichází k nám, může být pociťována vyčerpávající nespavostí, pocitem napětí v žaludku, neustálou melancholií a nevysvětlitelnou únavou. Je to, jako by naše tělo odmítalo fungovat, a my jen sníváme o dřívější veselí a lehkosti.

Studie ukazují, že stres ovlivňuje zdraví, způsobuje problémy s váhou, infarkty, Alzheimerovu chorobu, cukrovku, depresi a gastroenterologické problémy. To je jen přibližný seznam nemocí způsobených našimi oblíbenými zájmy. Jak se tedy v našem bláznivém světě bojíte méně? Vyzkoušejte tuto 6minutovou meditaci, která zmírňuje strach a snižuje stres.

  1. Posaďte se na židli. Nohy na podlaze jsou vzájemně rovnoběžné, těžké, jako by zakořenily do země. Přejít na okraj židle, narovnat záda - představte si, že od kostry k vrcholu hlavy jste propíchnuti paprskem světla, který se vrhá nahoru. Položte dlaně na bok. Nechte žaludek měkký. Zakryjte si oči, sklopte pohled dolů, na dvě minuty stojíte, cítíte klid.
  2. Vdechněte hluboko nosem, naplňte žaludek, plíce, hrudník kyslíkem - vydechněte ústy v opačném pořadí: hrudník, plíce, žaludek - jako kdyby se žaludek lepil na páteř na konci. Takové dýchání účinně zklidňuje sympatický nervový systém a hluboce uvolňuje tělo. Pokračujte v dýchání v tomto rytmu po dobu tří minut.
  3. S každým dechem si představte, co vám přináší štěstí a radost (vaše děti, zvířata, nejlepší přátelé, záliby, vzpomínky). S každým výdechem pusť to, co tě táhne dolů a deprimuje (finanční problémy, dětské trestné činy, komplexy, nepříjemný kolega, obavy o zdraví).
  4. Na další minutu na výdech zpívejte mantru "Om." Nejméně třikrát.
  5. Udělejte si několik tichých dechů a začněte opakovat: "I ...". Vyberte libovolné slovo, které odráží stav, který chcete. Například: "Jsem v bezpečí," "Miluju," "Jsem šťastný."
  6. Dejte dohromady dlaně, děkujte, svět za všechno, co máte. Připomeňte si, že jste jedinečná a neocenitelná osoba. Vydejte strach a starosti. Vyplňte volné místo

Často unavený, nervózní, zlomený za nic? 23. - 27. listopadu se zúčastnit Antistresový kurz "Uvolněné tělo - klidná mysl" s Nataliou Yanchuk!

Naučíme se umění úlevy od stresu, pochopíme moudrou vědu o uvolnění těla a mysli a najdeme harmonii se sebou samým a se světem. Program je založen na unikátních technikách jógy, které prošly zkouškou času a potvrdily jejich účinnost.

Dostanete 5 unikátních video lekcís pomocí kterého se naučíte, jak se osvobodit od všech druhů napětí, krok za krokem obnovit ztracenou rovnováhu v těle a mysli.

Během kurzu budete mít možnost komunikovat s moderátorem a dostávat odpovědi na otázky. Získáte také přístup k unikátním článkům.

Připraveni udělat úžasnou cestu do světa vnitřního míru? Zaregistrujte se nyní!

Foto: northcarolina_yogagirl / instagram.com