Domácí jóga praxe

4 ásany pro trakci páteře

Představuje, že pomáhají zvýšit vzdálenost mezi obratle.

Pokud po dlouhém dni pociťujete ztuhlost v zádech nebo máte problémy se zády, přidejte tyto 4 ásany do své praxe.

Pro jejich realizaci nemusíte vynakládat spoustu fyzické síly. Vše, co je od vás požadováno, je záměr praktikovat a těžit tělu.

Vrikshasana

Postavte se v Tadasanu, ohněte levou nohu, položte nohu na vnitřní stranu pravého stehna. Zatlačte levé koleno zpět. Nadechněte se po stranách, zvedněte ruce nahoru.

Podpůrná noha pevně přitlačená k podlaze. Dosáhněte rukou nahoru natáhnout páteř. Otočte pánev, abyste odstranili vychýlení v dolní části zad. Podívejte se dopředu a udržujte rovnováhu.

Ardha bhujangasana

Lehněte si na žaludek. Ohněte paže a položte lokty pod ramenní klouby. Paralelní předloktí spočívají na podlaze. Prodlužte si nohy, zabalte boky dovnitř a prodlužte si spodní část zad.

Supta Matsyendrasana

Lehněte si na záda, paže se rozprostírají po stranách na úrovni ramen. Ohněte pravou nohu, položte levou ruku na pravé koleno. S výdechem snižte pravé koleno doleva. Ruka pomůže vytáhnout nohu dolů.

Stiskněte pravé rameno k podlaze. Nevytahujte na levou stranu. Dosáhněte za vrchol, aby se prodloužila páteř od kostní kosti až po krční oblast. Dýchejte snadno.

Uttana Sisasana

Postavte se na všech čtyřech a posuňte dlaně dopředu. Nakloňte tělo k podlaze, aby se ohnulo dozadu. Hruď by se měla dotýkat podlahy. Pokud ne, zůstaňte v přístupné poloze a pokračujte v přetahování prsou dolů.

Stehna kolmá k podlaze, paže rovné. Pokud to umožňuje backbend, dejte bradu na podlahu. Natáhněte ruce vpřed, pokud je to možné - pohněte trochu dopředu, aniž byste změnili polohu nohou.

Chcete-li si všimnout účinku provádění ásan, musíte je pravidelně cvičit. Zaměřte se na trakci, s každým dechem se snažte protáhnout ještě více. Neměla byste mít bolest. Máte-li pocit, nepohodlí, sedět v Balasana a relaxovat.

Foto: bohemian_heart / instagram.com