Pro začátečníky

10 na rozvoj rovnováhy

Sledujte tuto sekvenci několikrát týdně a vychutnejte si rovnováhu a harmonii, které jste našli.

Bilance představuje nejmilejší začátečníky, protože vyžaduje soustředění, pozornost, klid a fyzicky připravené tělo. Aby zůstala asana v jedné poloze, někdy ne nejpříjemnější, po dlouhou dobu, je třeba současně harmonicky pracovat se všemi svaly. To vše může být velmi obtížné, a proto ne nejmilejší.

Naštěstí se může rozvinout pocit rovnováhy a svaly mohou být do tónů zavedeny poměrně rychle, pokud nastavíte konkrétní cíl. K tomu můžete provést speciální komplex ásan, který zlepšuje orientaci v prostoru, pomáhá lépe ovládat tělo a také minimalizuje riziko zranění. A samozřejmě, že zklidňuje mysl, zlepšuje paměť, pomáhá se nestane připoutaným k materiálu a různým potěšením. Vše je pořádáno v józe.

Proveďte tuto sekvenci několikrát týdně, nebo přidejte následující praktiky do své praxe a vychutnejte si novou rovnováhu a harmonii.

1. Polykat. Mnozí z nich tuto práci prováděli jak ve školce, tak ve škole v hodinách tělesné výchovy. To je pravda! Není to vůbec složité, ale dokonale trénuje koordinaci. Postavte se na pravou nohu a lehce zatlačte levou zadní část kmene gluteus maximus a začněte naklonit tělo do paralelní polohy podlahy a kolmo k pravé noze. Držte tuto pozici několik vteřin, pak se vraťte do výchozí polohy a udělejte dalších pět naklonění. Opakujte na druhé straně.

2. Výpadky. Asany v rovnováze vyžadují silné nohy a není nic účinnějšího než útoky, které v rekordním čase posílí svaly vašich nohou. Postupujte daleko dopředu pravou nohou, ohýbejte levou ruku a pohybujte rukama, jako by běžel. V ideálním případě by měl být v kolenou a loktech udržován úhel 90 stupňů. Nasaďte si vnitřní stehna, abyste udrželi rovnováhu. Dělejte nebo nastupujte na místě, nebo jděte tímto krokem přes dům, park atd. Pro zvýšení zátěže, po každém útoku, stojí na podpůrné noze ve třetí pozici bojovníka.

3. Tiger Pose (Vyagrasana). Postavte se do kočičí pozice. Zvedněte pravou nohu a uchopte ji levou rukou zvenčí. Utáhněte lis, aby bylo dosaženo rovnováhy. Vezměte pět hlubokých dechů a opakujte na druhou stranu.

4. Pose stromu (Vrikshasana). Tato asana je vlastně symbolem rovnováhy v józe. Postavte se do Pose of the Mountain, zavřete oči a pociťujte spojení chodidel s podlahou. Představte si, že vaše nohy jsou zakořeněny v zemi. Nyní otevřete oči, zvedněte pravou nohu nahoru, položte nohu na vnější stranu levého stehna a posuňte pravé koleno na stranu. Položte ruce do Namaste a když dosáhnete stabilní polohy, zvedněte ruce nahoru. Chcete-li úkol zkomplikovat, zakryjte oči a zkuste neztratit rovnováhu. Dělat pět až deset dechů a opakujte na druhé noze.

5. Pose orel (Garudasana). Další skvělá rovnováha držení těla. Vraťte se k Pose of the Mountain, rovnoměrně rozdělte váhu ve stopách, mírně se nakloňte dopředu. Ohněte pravou nohu a otočte ji levou nohou pomocí stejného principu, otočením pravé a levé paže. Nedívej se. Snažte se co nejvíce narovnat tělo a udržet lokty na úrovni hrudníku. Držte pózu po deset dechů a to samé na druhé straně.

6. Vytáhneme rovnou nohu dopředu (Utthita Hasta Padangushthasana)). Další skvělá rovnováha držení těla. Vraťte se k Pose of the Mountain, rovnoměrně rozdělte váhu ve stopách, mírně se nakloňte dopředu. Ohněte pravou nohu a otočte ji levou nohou pomocí stejného principu, otočením pravé a levé paže. Nedívej se. Snažte se co nejvíce narovnat tělo a udržet lokty na úrovni hrudníku. Držte pózu po deset dechů a to samé na druhé straně.

7. Postavení třetího válečníka (Virabhadrasana III). Od Pose hory, přenést váhu na pravou nohu, a vzít levý co nejdále co nejdále při zachování rovné polohy kyčlí. Nést váhu těla dopředu, táhne levou nohu za sebou tak, že tělo a noha tvoří přímku rovnoběžnou s podlahou. Pokud je to obtížné, snižte konečky prstů na podlahu, abyste udrželi rovnováhu. Podržte po dobu 5-10 dechů.

8. Postavení stojící holubice. Postavte se rovně, převeďte tělesnou hmotnost na levou nohu a posaďte se na ni. Ohněte pravé koleno v úhlu 90 stupňů a položte ho na levý bok. Posaďte se ještě hlouběji, jako by tam byla židle. Vyhněte se bolesti v kolenou. Dej ruce do Namaste a zůstaň v Asaně až deset dechů a pak si vyměň nohy.

9. Stojan (Shirshasana). Tato královská ásana musí být prováděna správně a bez spěchu, protože je zde riziko rozbití dřeva (a krku). Ujistěte se, že jste si několikrát pod hlavu položili přikrývku nebo koberec. Předloktí umístěte doprostřed rohože tak, aby vzdálenost mezi nimi nepřekročila šířku ramen. Otáčejte prsty dlaní a položte hlavu vedle nich. Ujistěte se, že horní část hlavy je na koberci, ne na zadní straně hlavy. Neohýbejte krk. Vyrovnejte si nohy, jemně přeneste svou tělesnou hmotnost na hlavu a současně zvedněte dvě nohy z podlahy. Jste v Asaně ne déle než minutu.

10. Postava vrány (Bakasana). Posaďte se do Malasany. Umístěte paže ohnuté do loktů pod boky a otočte dopředu. Přeneste svou tělesnou hmotnost na ruce a pokuste se vytáhnout nohy z podlahy. Neskákejte v asana! Pro zkomplikování pozice, zkuste narovnat ruce.


Foto: eveinmotion / instagram.com; doyouyoga.com